منتديات بنات

منتديات بنات (http://www.bnaat.com/vb/index.php)
-   مجلس الـريـاضـه ((ممنوع مواضيع خاصه بصور لاعبين)) (http://www.bnaat.com/vb/forumdisplay.php?f=41)
-   -   الركض في الشتاء.تدابير ومحاذير. (http://www.bnaat.com/vb/showthread.php?t=172162)

سيحة بال 11-01-2015 03:23 AM

الركض في الشتاء.تدابير ومحاذير.
 
http://up.bnaat.com/sa/1420935283712.jpg

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :
حذر العالم الرياضي الألماني ماركوس دي ماريز المبتدئين في
ممارسة رياضة الركض خلال الشتاء من المبالغة في ممارستها،
وذلك لتجنب خطر الإصابة بنزلات البرد.
أوضح دي ماريز، من الجامعة الرياضية بمدينة كولونيا،
أن الهواء البارد والجاف يهاجم المسالك التنفسية العلوية،
لاسيما عند التنفس بشكل سريع ومتلاحق.

وأضاف دي ماريز أنه من المثالي بالنسبة للمبتدئين أن يمارسوا
الركض بسرعة معتدلة لمدة 20 دقيقة تقريباً بمعدل يتراوح

بين مرتين وثلاث مرات أسبوعياً، ومن الممكن زيادة مدة الركض
بعد مرور أسبوعين، وذلك كي تعتاد الرئتان تدريجياً على الهواية الجديدة.

وبالإضافة إلى ذلك، حذر العالم الرياضي من ارتداء ملابس ثقيلة للغاية
أثناء ممارسة الركض، كي لا يتعرق الجسم سريعاً، مما يجعله يشعر
بالصقيع، مشيراً إلى أنه ينبغي أن يشعر المرء بقليل من البرودة
عند الانطلاق في الركض؛ نظراً لأن الجسم يولد الحرارة بعد مرور
وقت قصير من الركض، وحينئذ تصبح درجة حرارة الجسم مثالية.
وبشكل عام، أوصى دي ماريز المبتدئين باختيار الرياضة، التي تبعث
على المتعة والسرور، حتى يتسنى لهم المواظبة على ممارستها.

:bnaatcom0130::bnaatcom0130:


BNAAT 12-01-2015 03:00 AM

رد: الركض في الشتاء.تدابير ومحاذير.
 
جزاك الله خير
صحيح من الخطوره ادخال هواء بارد بسرعه
وخاصه بالتنفس من الفم
فمن اسباب التهاب اللوز ونزلات البرد تنفس هواء بارد بقوه
وكذالك شرب ماء بارد بعد الجري
ومن الافضل الجري داخل المنزل خلال الشتاء خاصه

مُجرد وَجع ~ 12-01-2015 10:48 PM

رد: الركض في الشتاء.تدابير ومحاذير.
 
معلومهه جديدة و قيمة !!
باركك الله فيك و جزاك الف خير ~
جاري التقييم

روآآآبي 30-01-2015 04:46 PM

رد: الركض في الشتاء.تدابير ومحاذير.
 

نصيحة قيمة

بارك الله فيك

mimooo22 01-08-2015 06:30 PM

رد: الركض في الشتاء.تدابير ومحاذير.
 
مشكورررررررررررررررررررررين


الساعة الآن 05:31 PM.

Powered by vBulletin Version 4.2.0
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd .