منتديات بنات

منتديات بنات (http://www.bnaat.com/vb/index.php)
-   مجلس التغذية والرجيم والصحه (http://www.bnaat.com/vb/forumdisplay.php?f=23)
-   -   وصفات تخسيس سريعة (http://www.bnaat.com/vb/showthread.php?t=177247)

صحي لك 20-10-2016 10:27 PM

وصفات تخسيس سريعة
 

التخسيس وحرق الدهون ليست عملية سريعة وسهلة ولكن هناك بعض وصفات التخسيس البسيطة يمكن أن نسميها حيل تساعدنا كثيراً على حرق الدهون ، لن نتحدث في هذا المقال عن وصفات الدجل التي تمشي بمبدأ إن لم تنفع لن تضر كما يذكر البعض بل سنتحدث عن وصفات تخسيس مجربة.

زيادة كمية الطعام الصحي

أحد هذه الحيل وأعتقد أنها ستكون المفضلة لكم هي الأكل بكمية كبيرة لمدة يوم واحد في الأسبوع ، نعم لا تتعجب الكثير من البروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي (الحرق) وبذلك نكون قد ضربنا عصفورين بحجر واحد من ناحية نشبع رغبتنا في الأكل ومن ناحية أخرى زيادة حرق الدهون والتخسيس ولكن لكي لا يتحول إلي نتيجة عكسية يجب أن نراقب جيداً من نأكله والتأكد من أنه أكل صحي.

أكتب الوجبات التي ستأكلها لمدة أسبوع

أثبت دراسة علمية أن عمل خطة بالوجبات لمدة أسبوع تساعدك على تقليل كمية أكلك بنسبة 15% ، وأحترس من عطلة نهاية الأسبوع اثبت دراسة جامعة ولاية كارولينا الشمالية أن الناس في عطلة نهاية الأسبوع تميل إلى أستهلاك 115 سعرة حرارية أضافية.

أشرب كمية كبيرة من الماء قبل الأفطار

عندما تستيقظ من النوم فأول ما عليك القيام به هو شرب كوبان كبيران من الماء ، فالماء يساعدك على غسل معدتك ورفع معدل الحرق من بداية اليوم ، ويعمل الماء على حمايتك من الشعور بالجفاف الذي قد يجعلك تلجأ للمياه الغازية والعصائر المليئة بالسكريات وكسب كمية من السعرات الحرارية نحن في غنى عنها.
حدق في اللون الأزرق وأبتعد عن الأحمر والأصفر

أزرق داكن

عندما تشعر بالجوع وتبدأ بالتفكير في الوجبات الجاهزة والمطاعم وتبدأ في تحضير أرقام الدليفري لطلب وجبة تطفئ ذلك الشعور أبحث عن شئ لونه أزرق تماماً وأنظر اليه لفترة وأبتعد عن اللون الأحمر والأصفر ، أثبتت دراسة أن اللون الأحمر من أكثر الألون المحفزة للشهية واللون الأصفر يجعلك تشعر بالسعادة لذلك في معظم المطاعم نجد أن ديكورات المطعم مليئة باللونين الأحمر والأصفر ونادراً ما نجد مطعم لونه أزرق لأن اللون الأزرق في الطعام تعني السموم.

تناول طعامك أمام المرآة

أثبتت دراسة عملية أجرتها جامعة فلوريدا أنه عندما تنظر لنفسك في المرآة أثناء تناولك للطعام يجعلك تشعر أن الأكل أقل شهية ، وإذا كنت بديناً أكثر من اللازم وتنزعج من مظهر جسمك فإن نظرك للمرآة يذكرك بلماذا تسعى لتفقد وزنك في المقام الأول.

خصص 10 دقائق يومياً لصعود السلم

تقول مراكز مكافحة الأمراض واتقائها أن 10 دقائق يوميا من صعود ونزول السلم تساعدك على فقد 10 رطل سنويا من وزنك ، وكلما كان وزنك أكبر ستعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية وخسارة المزيد من الوزن.

تناول معظم وجباتك في منزلك

لا خلاف على أن المطاعم لا يهمها أن يكون الأكل صحي أم لا ، كل ما يهمهم هو الطعم ويأتي ذلك على حساب صحتك حيث يتم أضافة كميات كبيرة من الدهون والأملاح والسكريات ليقدم لك أفضل طعم ، فأعتقد أنه من الأفضل أن تتناول طعامك في بيتك لتتحكم في مكونات ما تأكله تقلل الدهون وتقلل السكريات كما تشاء.

جمع وجبتك في طبق واحد فقط

أذا كنت من النوع الذي يفضل أطباق كثير أمامه طبق للأرز طبق للخضار طبق للحوم طبق للسطلة فأضمن لك أنك لن تستطيع السيطرة على كمية ما تأكله ، ما رأيك إذا أحضرت طبق كبير وقسمته إلى جزء من الأرز فوقه قطعة من اللحم وجزء للخضار وجزء للسلطة بتلك الطريقة ستشعر بالشبع وأنك أكلت كمية كبيرة ولكن كل ما فعلته هو أنك خدعت نفسك.

لا تأكل مع مجموعة كبيرة

أعلم أن الدول العربية تقدس التجمعات العائلية خاصتاً على الطعام ولكن إن لم تستطع أن تتحكم في كمية الطعام التي تتناولها مع عائلتك فمضطر آسفاً أن أخبرك أنك يجب أن تأكل وحيداً ، لأن هناك دراسة نُشرت في جريدة Physiological Behavior تثبت أن الناس تميل لتناول المزيد من الطعام عندما تأكل في مجموعات.

تناول معظم السعرات الحرارية قبل الظهر

إذا كان جسمك يحتاج لـ 1800 سعر حراري فأنصحك بتناول أكثر من نصفهم قبل الظهر في وجبة الإفطار وسناك وقلل قدر المستطاع من السعرات التي ستتناولها بعد المغرب

كل هذه الحيل و وصفات التخسيس التي عرضناها ستساعدك على فقد الوزن في اسرع وقت





الساعة الآن 03:11 AM.

Powered by vBulletin Version 4.2.0
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd .