منتديات بنات

منتديات بنات (http://www.bnaat.com/vb/index.php)
-   الـريـاضـه ((ممنوع مواضيع خاصه بصور لاعبين)) (http://www.bnaat.com/vb/forumdisplay.php?f=41)
-   -   فن الجلوس بنشاط (http://www.bnaat.com/vb/showthread.php?t=171326)

سيحة بال 01-10-2014 03:59 AM

فن الجلوس بنشاط
 
http://up.bnaat.com/sa/1412124315192.jpg

انتشرت مقولة “الجلوس هو التدخين الجديد” في الآونة الأخيرة نتيجة شيوع
نمط الحياة المستقر، وكثرة الجلوس في المكاتب والسيارة وأمام شاشات الكمبيوتر والتلفزيون.
تشير التقارير الطبية إلى أن كثرة الجلوس عامل رئيسي وراء تزايد معدلات السمنة
والإصابة بأمراض السكري والقلب والشرايين والوفاة المبكرة.
إذن كيف يمكن تقليل أضرار نمط الحياة المستقر،
وتفادي المضاعفات الصحية لكثرة الجلوس؟

يقول خبير تقويم العظام في مركز تقويم العمود الفقري
بمنهاتن فلاديمير فريدمان: “عندما يجلس الإنسان فترات طويلة
تحدث تغيرات فسيولوجية في الجسم إضافة إلى مخاطر تعرضه للأمراض،
حيث يحدث ضعف في الأنسجة ويكون لذلك آثار تنكسية تشبه ما يحدث
عند وجود العضلات في الجبس، فتقصر العضلات وتتقلص وتضعف بمرور الوقت”.

ينصح فريدمان من تتطلب طبيعة عملهم الجلوس لفترات طويلة باستخدام
وزن الجسم في تقوية عضلاته، وذلك من خلال الوقوف المتكرر،
وجلوس القرفصاء، والمشي، وبذل بعض الجهد لتقوية العضلات.

يقول فريدمان: “هناك بعض الأنشطة الخفيفة التي تساعدك على كسر روتين الجلوس،
مثل الذهاب لجلب كوب من الماء وبعض الأطعمة الخفيفة، ومحاولة إيجاد مسببات
مشابهة للوقوف والمشي قليلاً كتفادي استخدام المصاعد والسلالم المتحركة،

أهم نصائح فلاديمير فريدمان لتحقيق “فن الجلوس بنشاط”:
تدوير القدمين:

نتيجة كثرة الجلوس تحدث مشاكل للكاحلين وعضلات الساقين،

لتفادي ذلك يمكنك عمل تمرين بسيط باستخدام كرة تنس، .

اخلع نعليك وضع قدمك على الكرة واضغط قليلاً مع تدوير

القدم عدة مرات، ثم استخدم الكرة في الضغط على عضلة

الساق من أسفل لأعلى لتدليكها بهدف

زيادة تدفق الدورة الدموية في هذه المنطقة.
القرفصاء:

اسند ظهرك على الجدار، ثم اجلس القرفصاء تدريجياً،

وكرّر التمرين 3 مرات. لا يزيد هذا التمرين لياقتك البدنية

وإنما يمنع ضمور العضلات فقط.
تمارين الفخذين:

نتيجة الجلوس لفترات طويلة تقصر عضلات الفخذين،

لذلك تحتاج إلى حركات تساعد على مط هذه العضلات.

حرّك قدمك اليسرى إلى الأمام خطوة، وانزل تدريجياً

بحيث تصل وضعية الفخذ والساق اليسرى

إلى الزاوية القائمة 90 درجة، عندئذ ستنخفض

ساقك اليمنى تحتك وتتمطى دون أن تثنيها.

كرّر التمرين مع ساقك اليمنى.
تصحيح وضعية الجسم:

بعد الجلوس لفترة طويلة يميل الجسم إلى الانحناء نحو الداخل،

لتصحيح ذلك اجلس على حافة المقعد الأمامية، وابسط ذراعيك

جانباً وقم بتدوير الذارعين إلى الخارج محرّكاً كتفيك باتجاه الخلف.

توسيع الظهر:

يصحّح هذا التمرين قوام الظهر.

قف وضع راحة يديك على أسفل الظهر من الخلف فوق العُجز،

ثم اضغط برفق من الخلف قدر ما تستطيع، وكرّر الحركة مرتين أو أكثر.

:bnaatcom0130::bnaatcom0130:

BNAAT 01-10-2014 06:28 AM

رد: فن الجلوس بنشاط
 
مهم جدا جدا
وخاصه في بداية العمر
لان الجسم والعظام تتكون
بارك الله فيك

غيوم المساء 01-10-2014 03:35 PM

رد: فن الجلوس بنشاط
 
جزاك الله خيرا
بالفعل طريقه الجلوس مهمه
لان كثير من الا لام الظهر والمفاصل
تكون بسبب طريقه الجلوس الخاطئه
بالصغر

سيحة بال 02-10-2014 12:41 PM

رد: فن الجلوس بنشاط
 

وفيكم بارك الله ،

بعد قلبي ، نورتوا ،،

ياحبي لكم وياحبي لردودكم االرئعه ،،

ربي يسعدكم ويحقق أماانيكم ،،

مانحرم يارب:bnaatcom0130::bnaatcom0130:.

رهينة المشاعر 12-10-2014 03:48 AM

رد: فن الجلوس بنشاط
 
في قمة الروعة
دمتي ودام عطائك
ودائما بانتظار جديدك الشيق
لك خالص تقديري واحترامي


الساعة الآن 04:08 PM.

Powered by vBulletin Version 4.2.0
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd .