عرض مشاركة واحدة
قديم 15-09-2014, 03:12 PM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
™¦ سيحة بال »
مــراقبه عـامه
 
الصورة الرمزية سيحة بال
 

 

 
إحصائيات العضو








سيحة بال غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 3150
سيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond repute

 

 

افتراضي خطوات لتقوية الذاكرة.



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،
ينصح الخبراء بالتزام خطوات لتحسين وضع الذاكرة.
1 – تحسين النوم والحصول على قدر مناسب منه:
يحتاج العقل لتجديد روابط خلاياه العصبية، والتي هي أساس الذاكرة والصحة العقلية
بطبيعة الحال، لذا عليك الحصول على نحو 9 ساعات من النوم يومياً، وأكثر بقليل إن شعرت بالتعب.

2 – المواظبة على الرياضة:
السباحة والركض وغيرها من الأنشطة تحفز الجسم
وحركة الدم مما يغذي المخ ويشحذه.

3– تناول مواد غذائية تفيد الذاكرة:
كما أثبتت الدراسات الطويلة الأجل أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة
من السبانخ، واللفت، والخضار الورقي لديهم تراجعاً
أقل في الذاكرة المرتبطة بالعمر،
وذلك بفضل المغذيات النباتية التي
تحتوي على فيتامين “سي”.
ولا يمكن للمخ أن يعمل بشكل صحيح
من دون المواد الغذائية الأساسية
والمركبات الكيميائية، مثل العنب البري كونه
أكبر مصدر لمادة “الانثوسيانين”
التي تساعد على حماية التهاب وأكسدة الدماغ.
4 – المكملات الغذائية:
من المعروف أن بعض المكملات الغذائية تشجع على نمو الخلايا العصبية الجديدة
وتقليل المواد التي يمكن أن تعيق وظيفة الإدراك، والنصيحة الذهبية هي إدخال
زيت السمك أثناء إعداد الطعام، لامتلاكه الأحماض الدهنية التي تقلل من إنتاج المواد
المثبطة للذاكرة في الدماغ، والتي تساعد أيضاً على تشكيل الخلايا العصبية الجديدة.

5– تحدي الذاكرة تنشيطها:
ربط العلماء بين تنشيط المخ وبين تحسين قوة الذاكرة،
لذا ينصح أطباء بتعزيز الروابط بين الخلايا العصبية من
خلال القيام ببعض الأنشطة الترفيهية.
وعلى سبيل المثال، يعد تعلم لغة جديدة أو الذهاب
إلى المتحف منشطاً للذاكرة،
ومن المفضل لعب الكلمات المتقاطعة أو السودوكو،
وغيرها من ألعاب الذاكرة،
حيث ينميها هذا النوع من التحدي.









   

Facebook Twitter Google+ Instagram
رد مع اقتباس