علاج للطفش طريقة تحميل صور شرح حذف الكوكيز اسباب ظهور تحذير بالمنتدى

تنبيه هـآم : يمنع وضع الصور آلنسائيه و الآغـآني في المنتدى

:bnaatcom0153:

 
 
العودة   منتديات بنات > مجالس خاصة بالبنات > مجلس التغذية والرجيم والصحه
 
 

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 12-09-2014, 12:13 PM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
™¦ سيحة بال »
مــراقبه عـامه
 
الصورة الرمزية سيحة بال
 

 

 
إحصائيات العضو








سيحة بال غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 3150
سيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond repute

 

 

افتراضي أغذية ضرورية لصحة المرأة.


الاحتياجات الغذائية ليست متساوية للجميع فبينما
يستفيد معظم الناس من نفس الفيتامينات و المعادن،
لكن تختلف احتياجات جسم المرأة عن جسم الرجل
من العناصر الغذائية حيث يمر جسم المرأة بالعديد من
التغيرات الفسيولوجية خلال المراحل العمرية المختلفة
من الحمل والولادة وانقطاع الطمث.
وهذه أهم عناصر غذائية ضرورية للنساء:
1- حمض الفوليك:
حمض الفوليك من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة خلال سن الإنجاب.
حيث يساعد على زيادة فرص الحمل خلال تلك الفترة، كما يعزز الحمل الصحي.
نقص حمض الفوليك قد يتسبب في تشوهات الأنبوب العصبي التي تؤدي
إلى الشلل الدماغي. يمكنكِ الحصول على الجرعات اللازمة من حمض الفوليك
من تناول الأوراق الخضراء، الأفوكادو والكبد.
2- الحديد:
الحديد من العناصر الغذائية الأساسية للنمو وبناء الجسم. فنقص الحديد يتسبب
في الشعور بالإجهاد، الأرق وقلة التركيز. فيعمل الحديد على تخزين الأكسجين
وتوصيله لجميع أعضاء الجسم. يفقد جسم المرأة نسبة من الدم بشكل شهري
أثناء الحيض، مما قد يؤدي لفقد الحديد الذي ينتقل عن طريق الدم. لذلك، فمن
الضروري أن تحصل المرأة على الجرعات اللازمة من الحديد لتعويض الفاقد.
من أهم المصادر الغنية بالحديد هي اللحوم الحمراء، البروكلي، البقول والكبد.
3- الكالسيوم:
الكالسيوم من المعادن اللازمة لصحة وتقوية العظام والأسنان.
فتحتاجه المرأة خلال المراحل العمرية المختلفة، وتزداد الحاجة
إليه مع التقدم في العمر وخاصة في عمر الـ 35، حيث يبدأ الجسم في
فقدان الكالسيوم. الكالسيوم أيضًا من العوامل التي تساعد على الحفاظ
على رشاقة الجسم وتقليل أعراض الدورة الشهرية. من أهم الأطعمة
الغنية بالكالسيوم هي الحليب، الجبن، السبانخ واللوز.
4- فيتامين D:
فيتامين D من الفيتامينات الهامة التي يغفل عنها الكثير من الأشخاص.

فيحصل عليه أغلب الأشخاص من خلال أشعة الشمس، لكن بالنسبة للنساء

فإن ذلك لا يكفي. لذلك، فينصح بتناول المكملات الغذائية من فيتامين D للحصول

على الجرعات الكافية. وهو ضروري لتحسين الحالة المزاجية، صحة الثدي،

امتصاص الكالسيوم داخل الجسم، وأيضًا لتقوية العظام والأسنان.

5- المغنسيوم:

المغنسيوم من المعادن المشتركة في العديد من التفاعلات الكيميائية

التي تحدث داخل الجسم. وهو من العناصر الضرورية لصحة الأعصاب، العضلات،

وتقوية العظام أيضًا. فيساعد على الوقاية من ترقق العظام، وأمراض القلب والأوعية

الدموية، وتنظيم ضغط الدم. من أهم مصادر المغنسيوم الغذائية هي بذور اليقطين،

السبانخ واللوز.

6- فيتامين E:
فيتامين E، غالبًا ما يتوافر في الأطعمة الدهنية كالزيوت، المكسرات والبذور

وهو من مضادات الأكسدة القوية. فيساعد على محاربة الشوارد الحرة،

التي تتكون نتيجة للتعرض لعوامل التلوث المختلفة، والتعرض للأشعة

فوق البنفسجية، والتدخين. فيتامين E هو أساس تقوية الجهاز المناعي

والحفاظ على صحة العينين والبشرة.

يتوافر فيتامين E في اللوز، زيت بذور دوار الشمس، وغيرها من الأطعمة

التي لا بد من توافرها خلال نظامك الغذائي لليومي للحصول على الجرعات

اللازمة التي يحتاجها جسم المرأة.

7-احماض أوميغا 3 الدهنية :
وهو من الأحماض الدهنية الأساسية لصحة المرأة. حيث يساعد الأوميجا 3 على
خفض ضغط الدم، والالتهابات والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة كأمراض
القلب والسرطان. يتوافر الأوميجا 3 بوفرة في السلمون، التونة، السردين.
8- البوتاسيوم:
يلعب البوتاسيوم دورًا هامًا في انتقال النبضات العصبية وتقلص العضلات العادية
وتوازن السوائل. كما يساعد كذلك على تعزيز صحة وتقوية العظام، وهو أيضًا
ضروري لإنتاج الطاقة. هناك العديد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
كاللحوم الحمراء، الدواجن والأسماك. كما يتوافر أيضًا في الزبادي،
البطاطا الحلوة، السبانخ والبروكلي. وتساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
على تقليل خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع، أمراض القلب والسكتة الدماغية.
9- فيتامين C :
فيتامين C من العناصر الأساسية لتقوية المناعة. فهو من مضادات الأكسدة

التي تساعد على منع تلف الخلايا. كما أنه من العناصر الحيوية لإنتاج الكولاجين،

الذي يساعد على الحفاظ على شد البشرة والعضلات. يتوافر فيتامين C في البرتقال،

الفلفل الملون، الكيوي، الفراولة، والكثير من الأطعمة.

10- الألياف الغذائية:

الألياف الغذائية تساعد على تنشيط حركة الأمعاء وتجنب المشكلات المعوية.

من أفضل مصاد الألياف الغذائية هي الفواكه والخضروات، الحبوب الكاملة

من الخبز والحبوب، الأرز البني ، فتساعد تلك الأطعمة على الوقاية من خطر

الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، أمراض القلب والسرطان.

*كما ان اتباع نظام غذائي يمكن أن تستنفد المواد الغذائية التي تحتاجها
أكثر من غيرها. فمن الضروري الحصول على الفيتامينات و المعادن
من المصادر الغذائية كلما امكنها ذلك و لا تعتمد على المكملات الغذائية وحدها .








   

Facebook Twitter Google+ Instagram
رد مع اقتباس
قديم 12-09-2014, 01:42 PM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
« غيوم المساء »
ممٻڒة
 
الصورة الرمزية غيوم المساء
 

 

 
إحصائيات العضو








غيوم المساء غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 541
غيوم المساء is a glorious beacon of lightغيوم المساء is a glorious beacon of lightغيوم المساء is a glorious beacon of lightغيوم المساء is a glorious beacon of lightغيوم المساء is a glorious beacon of lightغيوم المساء is a glorious beacon of light

 

 

افتراضي رد: أغذية ضرورية لصحة المرأة.

عظيم شكري لك
لم اكن اعرف ان لمراءه اطعمه تفيدها اكثر
ولك تقييم لجهدك







التوقيع

فانا وانتم
اخوه
ما استيقظت
شمس و
هبت في
الوجود نسائم
(تراتيل السراب)
http://sayat.me/didi5/read
http://ask.fm/gmszr

   

Facebook Twitter Google+ Instagram
رد مع اقتباس
قديم 12-09-2014, 05:21 PM   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
™¦ BNAAT »
الاداره
 
الصورة الرمزية BNAAT
 

 

 
إحصائيات العضو







BNAAT غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 3322
BNAAT has a reputation beyond reputeBNAAT has a reputation beyond reputeBNAAT has a reputation beyond reputeBNAAT has a reputation beyond reputeBNAAT has a reputation beyond reputeBNAAT has a reputation beyond reputeBNAAT has a reputation beyond reputeBNAAT has a reputation beyond reputeBNAAT has a reputation beyond reputeBNAAT has a reputation beyond reputeBNAAT has a reputation beyond repute

 

 

افتراضي رد: أغذية ضرورية لصحة المرأة.

جزاك الله خير
موضوع مهم لما فيه من تأثير في حال نقص احد الفيتامينات
بارك الله فيك







التوقيع

ادعيه واذكار

ادعو شخص للاسلام

استمع وانصت لتذهب الطفش والحزن

سير الصحابه

وصفات وطبخات مشكلات


من منتديات بنات الى كل البنات

يابنات عليكم بدرب الديـن والــيقـين واتركــو درب الهالكين و الــخاسـرين
ابعدو عن كل لبس فاضح مشين وابعــدو عن كل مايخــالف الـــديـن
الموت يسرق من بيننا كل حــين كافي ترا الموت ماتدري متى يحـين
العدو بيننا ماهو غريب سجــيـن ابليس واعوانه لحتفكم يطلب الغبون

   

Facebook Twitter Google+ Instagram
رد مع اقتباس
قديم 13-09-2014, 03:29 AM   رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
™¦ سيحة بال »
مــراقبه عـامه
 
الصورة الرمزية سيحة بال
 

 

 
إحصائيات العضو








سيحة بال غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 3150
سيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond reputeسيحة بال has a reputation beyond repute

 

 

افتراضي رد: أغذية ضرورية لصحة المرأة.

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غيوم المساء مشاهدة المشاركة
عظيم شكري لك
لم اكن اعرف ان لمراءه اطعمه تفيدها اكثر
ولك تقييم لجهدك
بعد حيي ،،نورتِ ياغاليه ،،
تسلمي ،،ياحبي لك العفو ،،
ربي يسعدك ويحقق أمانيك ،،
مانحرم يارب.


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة BNAAT مشاهدة المشاركة
جزاك الله خير
موضوع مهم لما فيه من تأثير في حال نقص احد الفيتامينات
بارك الله فيك
بعد قلبي ،،نورتِ يالغاليه ،،
اللهم آمين وياك يارب ،،
وفيك بارك الله ياغاليه ،،
ياحبي لك ربي يسعدك قد ماتسعدينا وأكثر
وينورأيامك ويحقق أمانيك ،،
ولايحرمنا منك .







   

Facebook Twitter Google+ Instagram
رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

منتديات بنات
الترحيب و الاجتماعيات - دردشة - فضفضة و تجارب - المنتدى الاسلامي - اناقة و موضة - ميك اب و تسريحات - العناية بالشعر - العناية بالبشرة - تزيين العروسة - منتدى الرشاقة - صحة المرأة - قصص وروايات - مسنجر وتوبيكات - كمبيوتر وانترنت - الاعشاب و الطب البديل - الطبخ - وصفات الطبخ - وصفات الحلويات - جاليري الفنون - الاسره - التدبير المنزلي - الاعمال اليدوية - قسم الديكور - صور و اخبار و طرائف - المنتدى الادبي - العاب و مسابقات - المكتبة
سيدات طبخ قمصان فساتين منتدى بنات تسريحات حلويات العناية بالبشرة المراة اسماء بنات العاب بنات كروشيه العاب موقع بنات ستائر قصات شعر 2009 مطابخ الموضة اعمال يدوية الديكور رجيم مطبخ العائلة العاب فلاش صور منتدي منتديات بنات انتريهات صور اطفال ملابس طرائف ميك اب bnaat مفارش الحياة الزوجية لفات طرح محجبات مطبخ منال لانجيري مسكات وصفات اكلات حواء خلفيات ورسائل للجوال حل مشاكل الكمبيوتر والانترنت صور مسنجر

الساعة الآن 04:18 PM.


privacy-policy

Powered by vBulletin Version 4.2.0
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd .