علاج للطفش طريقة تحميل صور شرح حذف الكوكيز اسباب ظهور تحذير بالمنتدى

تنبيه هـآم : يمنع وضع الصور آلنسائيه و الآغـآني في المنتدى

:bnaatcom0153:

 
 
العودة   منتديات بنات > مجالس خاصة بالبنات > التغذية والرجيم والصحه
 
 

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 30-04-2009, 07:46 PM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
« т̝̚я̝̚υ̝̚ǝ̝̚ l̝̚σ̝ »
ممٻڒة
 
إحصائيات العضو








т̝̚я̝̚υ̝̚ǝ̝̚ l̝̚σ̝ غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 102
т̝̚я̝̚υ̝̚ǝ̝̚ l̝̚σ̝ will become famous soon enoughт̝̚я̝̚υ̝̚ǝ̝̚ l̝̚σ̝ will become famous soon enough

 

 

Icon4 10 نصائح لضبط الوزن

بسم الله الرحمن الرحيم


10 نصائح لضبط الوزن

إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات في الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد في الحفاظ على الوزن الذي وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الرجيم الغذائي.

1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.

2- إذا أردتي تناول أي نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.

3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.

4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.

5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة في الخضراوات الجافة والطازجة.

7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.

8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتيني، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفي الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.

9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حراري يومياً، ويختزن حوالي 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أي تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالي نصف كيلوجرام
انتظر الردود







التوقيع




Add My

http://www.facebook.com/mymo.moon

   

رد مع اقتباس
قديم 03-05-2009, 03:20 PM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
معيدة المجد
عضو نشيط
 
إحصائيات العضو








معيدة المجد غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 14
معيدة المجد is on a distinguished road

 

 

افتراضي إضافة رد: 10 نصائح لضبط الوزن

شكرااااااا كتييير بجد الموضوع رااائع والمعلومات أروع







   

رد مع اقتباس
قديم 07-05-2009, 05:21 AM   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
« سيكو المقلعه »
مُشرفة سابقه
 
إحصائيات العضو








سيكو المقلعه غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 75
سيكو المقلعه will become famous soon enough

 

 

افتراضي إضافة رد: 10 نصائح لضبط الوزن

شكراً لك على هذا المقال الرائع







التوقيع

"ربي اشرح لي صدري .ويسرلي أمري"

   

رد مع اقتباس
قديم 07-05-2009, 05:18 PM   رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
« (همسة كاللمسة) *** »
مُشرفة سابقه
 
إحصائيات العضو








(همسة كاللمسة) *** غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 131
(همسة كاللمسة) *** will become famous soon enough(همسة كاللمسة) *** will become famous soon enough

 

 

افتراضي إضافة رد: 10 نصائح لضبط الوزن

شكراً لك على هذا المقال الرائع
موضوع رائع







التوقيع

{{كًلمُآ
نِظرتـ
إلًئ
ألسًمآءً
..
لٌمَـعـ تَ
عيٌنآئ
بًبرًيٌقـ مـنًـ
نُجــــؤمـــ
آيأمــــــــئ **
]]}

   

رد مع اقتباس
قديم 08-05-2009, 03:03 AM   رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
« مــلـكـ قـلبي »
عضو مـتـمـيز
 
إحصائيات العضو







مــلـكـ قـلبي غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 82
مــلـكـ قـلبي will become famous soon enough

 

 

افتراضي إضافة رد: 10 نصائح لضبط الوزن

نصايح قيمة مفيد
عين العرب
يعطيك العافيه







التوقيع

أستغفر الله العظيم ......

   

رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

منتديات بنات
الترحيب و الاجتماعيات - دردشة - فضفضة و تجارب - المنتدى الاسلامي - اناقة و موضة - ميك اب و تسريحات - العناية بالشعر - العناية بالبشرة - تزيين العروسة - منتدى الرشاقة - صحة المرأة - قصص وروايات - مسنجر وتوبيكات - كمبيوتر وانترنت - الاعشاب و الطب البديل - الطبخ - وصفات الطبخ - وصفات الحلويات - جاليري الفنون - الاسره - التدبير المنزلي - الاعمال اليدوية - قسم الديكور - صور و اخبار و طرائف - المنتدى الادبي - العاب و مسابقات - المكتبة
سيدات طبخ قمصان فساتين منتدى بنات تسريحات حلويات العناية بالبشرة المراة اسماء بنات العاب بنات كروشيه العاب موقع بنات ستائر قصات شعر 2009 مطابخ الموضة اعمال يدوية الديكور رجيم مطبخ العائلة العاب فلاش صور منتدي منتديات بنات انتريهات صور اطفال ملابس طرائف ميك اب bnaat مفارش الحياة الزوجية لفات طرح محجبات مطبخ منال لانجيري مسكات وصفات اكلات حواء خلفيات ورسائل للجوال حل مشاكل الكمبيوتر والانترنت صور مسنجر

الساعة الآن 03:11 PM.


privacy-policy

Powered by vBulletin Version 4.2.0
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd .