علاج للطفش طريقة تحميل صور شرح حذف الكوكيز اسباب ظهور تحذير بالمنتدى

تنبيه هـآم : يمنع وضع الصور آلنسائيه و الآغـآني في المنتدى

:bnaatcom0153:

 
 
العودة   منتديات بنات > مجالس خاصة بالبنات > التغذية والرجيم والصحه
 
 

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 22-02-2004, 10:50 PM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
غرام
عضو ماسي
 
إحصائيات العضو








غرام غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10
غرام is on a distinguished road

 

 

1 كيف تواظبين على برنامجك الرياضي؟



كيف تواظبين على برنامجك الرياضي؟


المواظبة على ممارسة الرياضة من الأمور المهمة لتحقيق النتائج المرجوة منها. لكننا قد نمر بظروف كثيرة تمنعنا عن المواظبة، وهذا شيء طبيعي. والمهم ان نرسم خطة شاملة ونضع نصب أعيننا الهدف النهائي للرياضة.
من الأمور التي تساعدك على الالتزام ببرنامجك الرياضي وضع برنامج ملائم لك، فممارسة الرياضة بشكل عشوائي قد لا تساعدك على الالتزام بالتمارين، وقد لا تحقق الأهداف التي ترجينها.
ومن مميزات البرنامج الفعال، أن يحتوي على نظام غذائي جيد، وعلى تمارين الايروبكس وتمارين المقاومة وتمارين المرونة.. وعند وضع البرنامج الرياضي، يجب أن تأخذي بعين الاعتبار هذه العوامل الثلاثة لتفادي الملل الذي قد يحدث جراء طول الممارسة:


1 ـ التكرار أو عدد مرات ممارسة التمارين أسبوعياً.
2 ـ شدة ممارسة التمارين.
3 ـ مدة التمرين بالدقائق.
* تمارين الايروبكس: او التمارين الهوائية المقوية للقلب والرئتين والتي تشمل العضلات الكبيرة، ومنها تمارين المشي، الجري، ركوب الدراجة، الرياضة الايقاعية مع الموسيقى، والسباحة وغيرها.. ولا بد من الإحماء قبل ممارسة هذه التمارين، وكذلك تهدئة العضلات بعد الانتهاء منها. ومدة التكرار لهذه التمارين تكون من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً، ويفضل ألا تزيد على 5 ولا تقل عن 3 مرات. أما الشدة في ممارستها، فستعتمد على مستوى الشخص، وفي ما إذا كان مبتدئاً أو متمرساً. ويفضل أن يستشير الخبير الرياضي لكي يعرف كيف يبدأ بما يتناسب وضربات قلبه ونبضه. والقاعدة العامة هي أنه إذا تمكن الشخص من التحدث أثناء ممارسته للتمرين الرياضي، فعلى الأرجح أنه يتمرن بما يتناسب مع لياقته وبالشدة المناسبة، أما إذا انقطع نفسه أثناء المحادثة، فقد تكون شدة التمرين غير مناسبة لوضعه. أما بالنسبة للمدة فتكون ما بين 20 ـ 60 دقيقة، ويمكن إجراؤها بشكل متقطع، فليس عليك التمرن لمدة عشرين أو ستين دقيقة متواصلة، بل يمكنك التمرن لمدة عشر دقائق في الصباح مثلا، و10 أخرى في وقت آخر، وهكذا تعتمد المدة على شدة التمرين، فإن كانت الشدة معتدلة أو خفيفة يمكنك ممارسة التمرين لمدة أطول، ويمكن للخبير الرياضي تقرير هذا الأمر.


* تمارين المقاومة: وتعتبر مفيدة لتعزيز القوة العضلية والعظمية، ولا بد من ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بها، وتكرارها يكون بمعدل مرتين أسبوعياً، وقد يرتفع إلى 4 مرات مع ضرورة ترك يوم بين كل تمرين وآخر، وأما شدتها فتعتمد ايضا على الشخص ودرجة تمرسه. وبشكل عام، يجب البدء بها بالتدريج حتى يعتاد الجسم على ما سيواجهه.
ومن الضروري أخذ قدر كبير من الحيطة لتجنب الإصابات. والأوزان المستخدمة يجب أن تتلاءم مع خبرة الشخص ومدى قوته العضلية، وذلك لتجنب الإصابات.

أما بالنسبة للمدة فتتألف من 8 ـ 12 تكراراً بدرجة شدة كافية، وقد ترتفع إلى مجموعتين أو ثلاث من 8 ـ 12 تكراراً للأشخاص الرياضيين. ومدة التكرار تعتمد على الشخص، ومن المهم أن يشرف الخبير الرياضي على أداء هذه التمارين، لضمان الشدة والتكرار الملائمين ولضمان أداء التمرين بشكل صحيح.

ومن المفضل إراحة العضلات التي يتم تمرينها بين كل مجموعة وأخرى، فمثلا بعد كل مجموعة من تمارين الذراعين يمكن ممارسة تمارين مقاومة للأرجل لإراحة عضلات الذراعين.
* تمارين المرونة: وهي مهملة في الغالب، على الرغم من أهميتها على صعيد اللياقة البدنية، فهي تهيئ العضلات للتمرين القادم وتضمن مرونة كافية للجسم والمفاصل، وتمنع حدوث الآلام بعد ممارسة التمارين، خاصة تمارين المقاومة. ويكفي ان نعرف ان العديد من الإصابات تحدث بسبب قلة مستوى المرونة. وتكرار تمارين المرونة يكون بمعدل مرتين أسبوعياً، لكن يمكنك تكرارها كما ترغبين، أما شدتها فتكون خفيفة، حيث يجب أن تكون الحركة لطيفة وتدريجية. ابدأي بالتدريج ومددي العضلة وتوقفي عندما تشعرين بأنها تمددت، أما مدتها فقد تكون 10 ثوان أو أكثر قليلا، وإن استطعت يمكنك إعادة الحركة، وعادة لا تحتاج جلسة التمدد أكثر من 5 دقائق. وإذا رغبت بممارسة تمارين التمدد قبل بدء التمرين الرياضي، فتأكدي من إحماء العضلات قبل البدء بها.


تمسكي بالبرنامج

جميعنا نمر بحالات نحسّ خلالها أن الجهد الذي نبذله في الرياضة لا فائدة منه. ففي الأيام التي نكون فيها مشغولين، نميل إلى تأجيل برنامجنا الرياضي اليومي حتى تستقر الأوضاع أو إلى حين إيجاد وقت فراغ، وربما يعود ذلك لعدم اقتناعنا بأهمية الرياضة، أو ربما لأن الأهداف التي نمارس لأجلها الرياضة تكون أحياناً خيالية جداً، أو قد يكون السبب استعجالنا في الحصول على النتائج.

وهناك الكثير من الأعذار التي نتخذها لأنفسنا للتوقف عن ممارسة الرياضة، مثلا عدم وجود الوقت، الخوف من إيذاء الجسم، أو عدم معرفة الطريقة الصحيحة للبدء بالرياضة، وغيرها الكثير.


ولكل منا أهدافه الخاصة لممارسة التمارين الرياضية. فقد يكون الهدف إنزال الوزن أو تحسين مستوى اللياقة البدنية. ومهما يكن السبب، فإذا وصلت إلى النقطة التي تملين بها من التمرين، فلا بأس ان تاخذي بعض الوقت للاستراحة من الرياضة بشرط عدم تركها نهائياً، وبشرط ألا تمتد فترة الاستراحة كثيراً.
ومن المهم أن تتذكري الأسباب التي مارست لأجلها الرياضة منذ البدء، أو قد يفيدك كتابة لائحة بفوائد الرياضة والاطلاع عليها عندما تشعرين بالملل.


وإذا كانت مشكلتك هي عدم توفر الوقت، فتذكري انه ليس من الضروري أن تتمرني 7 أيام في الأسبوع، فالتمرن المبالغ به قد يدفعك إلى الشعور بالملل سريعاً، وقد يفيدك تغيير برنامجك الرياضي إن شعرت بالملل، فيمكنك استبدال المشي بالسباحة مثلاً.
ولعل الإحباط من عدم رؤية نتائج سريعة من أهم الأسباب التي تدفع بالشخص إلى ترك الرياضة، ولتتغلبي على هذه المشكلة عليك أن تدركي منذ البدء وتتقبلي إنه لا يمكن الحصول على نتائج سريعة، وان الصبر والمثابرة ضروريان للحصول على النتائج المرجوة.
ارتاحي في هذه الحالات


هناك حالات يجب أن نوقف نشاطنا الرياضي خلالها مثل

* المرض: أوقفي تمارينك عندما تشعرين بالمرض، حتى لو كان الأمر مجرد رشح بسيط. فممارسة الرياضة في هذه الحالة لن تعمل إلا على إطالة مدة مرضك، حيث ان الجهاز المناعي يعمل في هذه الفترة لمحاربة المرض، وإذا مارست الرياضة ستزيدين الضغط على جهازك المناعي الذي سيعمل ببطء أكثر، كما انك ستكونين أقل قدرة على التركيز مما يجعلك عرضة للإصابة أثناء الممارسة. وبعد الخروج من مرض ما، يجب أن تشعري انك تعافيت بالكامل من مرضك قبل الشروع ثانية في برنامجك الرياضي. فممارسة التمرين قبل ذلك الوقت قد تؤدي إلى المرض ثانية. احرصي على أن تبدأي ببطء، وأن تأخذي حذرك بشكل كامل.


* التعب: الإحساس بالتعب الذي لا يكون له سبب طبي، قد يكون طريقة جسمك ليخبرك أنه يحتاج إلى الراحة.
* عدم وجود الأدوات الصحيحة لنوع الرياضة التي تمارسينها، فإن كنت ستمارسين الجري وليس لديك حذاء مخصص للجري، فأجلي الموضوع إلى حين الحصول على الحذاء المناسب. واحرصي على شراء معداتك الرياضة من الشركات المؤهلة لذلك، فلا تشتري آلة رياضية بسبب رخص ثمنها فقط، إلا ان كانت من نوع جيد ورخيصة الثمن، فلا مانع.
* إذا كنت حاملا: فالحمل له تمارينه الخاصة، وعندما تحملين عليك التوقف عن أداء تمارينك المعتادة، ومارسي فقط التمارين المخصصة للحمل وبعد استشارة الطبيب.
* بعد الولادة: عليك الانتظار على الأقل ستة أسابيع قبل محاولة استرجاع شكل قوامك، وانتظري فترة أطول إن كنت قد أجريت عملية قيصرية، وفي كل الأحوال، طبيبك هو من يقرر متى تجب العودة للتمرين الرياضي المعتاد، من دون أن تنسي انك يجب أن تبدأي ببطء وكأنك تمارسين الرياضة لأول مرة.
* العلامات التالية تخبرك أن عليك التوقف فوراً عن ممارسة التمارين الرياضية والذهاب للطبيب:

ـ الإحساس بالغثيان أو التقيؤ أو الدوار أو الصداع الشديد أو التعب غير العادي.
ـ الإحساس بألم أو ضغط أو انزعاج في الصدر أو الذراعين أو الرقبة أو الظهر أو الفك.
ـ الشعور بألم في العظام أو المفاصل.
ـ عدم انتظام دقات القلب.
ـ التعرق الشديد.
ـ صعوبات تنفسية أو انقطاع النفس أثناء التمارين.
ـ أي تغييرات غير عادية لم تعاني منها سابقاً.
ـ إذا كنت حاملاً فيجب التوقف عن التمرين في هذه الحالات (بالاضافة إلى ما ذكر سابقا):
ـ النزف المهبلي، الإحساس بالضعف في العضلات، الشعور بالألم في بطة الساق أو انتفاخها، الحركة المتزايدة للجنين، وتسرب الماء من المهبل.


ماذا يحدث إذا توقفت عن الرياضة؟

يعتقد البعض ان الجسم سيصبح أكثر ترهلاً عند التوقف عن الرياضة، والحقيقة ان الجسم سيعود إلى حالته السابقة إذا توقفت عن ممارسة التمارين، لكنه لن يصبح أسوأ، وما يحدث هو ان جسمك سيترهل عند التقدم في السن.
وبالنسبة للقدرة على الاحتمال، فعند التوقف عن الرياضة ستقل القدرة على الاحتمال، لكنها ستكون، حتى بعد ثلاثة أشهر من التوقف، أعلى عند الشخص الذي توقف عن الرياضة مقارنة بالشخص الذي لم يمارس الرياضة.
اما عن القوة العضلية، فقد وجد الدكتور ادوارد كويل، من جامعة تكساس، ان القوة العضلية ستعود الى ما كانت عليه في السابق بعد اربعة إلى اثني عشر اسبوعا من التوقف.


فوائد الرياضة

ـ المساعدة على تخفيف الوزن وحرق الدهون.
ـ الاستفادة من الأوكسجين ونقله إلى مختلف أنحاء الجسم، خاصة العضلات.
ـ تقليل مستوى الكوليسترول في الجسم عن طريق تخفيض الكوليسترول السيئ LDL، وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد HDL.
ـ تقليل احتمال الإصابة بالأمراض القلبية والسكتات الدماغية.
ـ المساعدة في السيطرة على ضغط الدم.
ـ تعزيز الجهاز المناعي للجسم.
ـ تقوية العضلات وتقوية العظام، خاصة لمنع الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل.
ـ تقليل احتمال الإصابة ببعض السرطانات.
ـ تقوية الرئتين وتحسين الدورة الدموية.
ـ التخلص من القلق والتوتر ومحاربة الاكتئاب، وبالتالي مساعدتك على الاسترخاء.
ـ تعزيز ثقتك بنفسك.
ـ تحسين مظهرك الخارجي.
ـ التخفيف من نوبات الصداع النصفي.
ـ تنظيم مستوى السكر في الدم.
ـ تحسين نوعية النوم ومحاربة الأرق








   

رد مع اقتباس
قديم 22-04-2004, 02:52 PM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
سِحِر الغرام
عضو رائع
 
إحصائيات العضو








سِحِر الغرام غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 11
سِحِر الغرام is on a distinguished road

 

 

افتراضي رد : كيف تواظبين على برنامجك الرياضي؟

موضوع فى قمه الروعه والافاده
يعطيك العافيه اختى غرام







   

رد مع اقتباس
قديم 03-09-2004, 03:37 AM   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
جُمانه
عضو ذهبي
 
إحصائيات العضو








جُمانه غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10
جُمانه is on a distinguished road

 

 

افتراضي رد : كيف تواظبين على برنامجك الرياضي؟

مشكوره حبيبتى غرام على الموضوع المفيد .....







التوقيع

   

رد مع اقتباس
قديم 03-09-2004, 04:58 AM   رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
SoRa
مُشرفة سـابقـه
 
إحصائيات العضو








SoRa غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 14
SoRa is on a distinguished road

 

 

افتراضي رد : كيف تواظبين على برنامجك الرياضي؟

مـراحب ...

مشكــورة يا عســل على الموضوع المفيــد ...

بـأنتظار جديدك ...

Sora







التوقيع

بيـن إيديــا .. وأحـس إنـك بعيـد
ذوب بأحضـاني مثـل قطعـة جليــد ....
علـم العشــاق كيف الحب يكـُون .. بـلا حـواجـز ؛؛ أحلى ؛؛ طعـم الحـب أكيــد..


   

رد مع اقتباس
قديم 10-09-2004, 10:41 PM   رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
وردي على فوشي
عضو برونزي
 
إحصائيات العضو







وردي على فوشي غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 18
وردي على فوشي is on a distinguished road

 

 

افتراضي رد : كيف تواظبين على برنامجك الرياضي؟

مشكووووووووووووووورةغراااااااااااااااااام على
الموضووووووووووع المفيد ياحيااااااااتي







   

رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
المفاتيح السبعـ7ــه لفهم ع ــالم الاطفال ... عاشقة غزة الاســــره 6 16-08-2010 01:32 AM
اح اح اح ابي فززززززززززززعه دلوعة &ksa المجلس العلمي والتعليمي 15 30-05-2007 10:45 AM
اختبار الدكتور "فِل" للتعرف على الشخصية والقدرات احب الخير المواضيع العامه 4 09-04-2007 06:28 PM

منتديات بنات
الترحيب و الاجتماعيات - دردشة - فضفضة و تجارب - المنتدى الاسلامي - اناقة و موضة - ميك اب و تسريحات - العناية بالشعر - العناية بالبشرة - تزيين العروسة - منتدى الرشاقة - صحة المرأة - قصص وروايات - مسنجر وتوبيكات - كمبيوتر وانترنت - الاعشاب و الطب البديل - الطبخ - وصفات الطبخ - وصفات الحلويات - جاليري الفنون - الاسره - التدبير المنزلي - الاعمال اليدوية - قسم الديكور - صور و اخبار و طرائف - المنتدى الادبي - العاب و مسابقات - المكتبة
سيدات طبخ قمصان فساتين منتدى بنات تسريحات حلويات العناية بالبشرة المراة اسماء بنات العاب بنات كروشيه العاب موقع بنات ستائر قصات شعر 2009 مطابخ الموضة اعمال يدوية الديكور رجيم مطبخ العائلة العاب فلاش صور منتدي منتديات بنات انتريهات صور اطفال ملابس طرائف ميك اب bnaat مفارش الحياة الزوجية لفات طرح محجبات مطبخ منال لانجيري مسكات وصفات اكلات حواء خلفيات ورسائل للجوال حل مشاكل الكمبيوتر والانترنت صور مسنجر

الساعة الآن 11:05 AM.


privacy-policy

Powered by vBulletin Version 4.2.0
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd .