علاج للطفش طريقة تحميل صور شرح حذف الكوكيز اسباب ظهور تحذير بالمنتدى

تنبيه هـآم : يمنع وضع الصور آلنسائيه و الآغـآني في المنتدى

:bnaatcom0153:

 
 
العودة   منتديات بنات > مجالس وناسه و العاب > مجلس الـريـاضـه ((ممنوع مواضيع خاصه بصور لاعبين))
 
 

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم منذ /01-10-2014, 03:59 AM   #1
™¦ سيحة بال »
مــراقبه عـامه
 
الصورة الرمزية سيحة بال
افتراضي فن الجلوس بنشاط



انتشرت مقولة “الجلوس هو التدخين الجديد” في الآونة الأخيرة نتيجة شيوع
نمط الحياة المستقر، وكثرة الجلوس في المكاتب والسيارة وأمام شاشات الكمبيوتر والتلفزيون.
تشير التقارير الطبية إلى أن كثرة الجلوس عامل رئيسي وراء تزايد معدلات السمنة
والإصابة بأمراض السكري والقلب والشرايين والوفاة المبكرة.
إذن كيف يمكن تقليل أضرار نمط الحياة المستقر،
وتفادي المضاعفات الصحية لكثرة الجلوس؟

يقول خبير تقويم العظام في مركز تقويم العمود الفقري
بمنهاتن فلاديمير فريدمان: “عندما يجلس الإنسان فترات طويلة
تحدث تغيرات فسيولوجية في الجسم إضافة إلى مخاطر تعرضه للأمراض،
حيث يحدث ضعف في الأنسجة ويكون لذلك آثار تنكسية تشبه ما يحدث
عند وجود العضلات في الجبس، فتقصر العضلات وتتقلص وتضعف بمرور الوقت”.

ينصح فريدمان من تتطلب طبيعة عملهم الجلوس لفترات طويلة باستخدام
وزن الجسم في تقوية عضلاته، وذلك من خلال الوقوف المتكرر،
وجلوس القرفصاء، والمشي، وبذل بعض الجهد لتقوية العضلات.

يقول فريدمان: “هناك بعض الأنشطة الخفيفة التي تساعدك على كسر روتين الجلوس،
مثل الذهاب لجلب كوب من الماء وبعض الأطعمة الخفيفة، ومحاولة إيجاد مسببات
مشابهة للوقوف والمشي قليلاً كتفادي استخدام المصاعد والسلالم المتحركة،

أهم نصائح فلاديمير فريدمان لتحقيق “فن الجلوس بنشاط”:
تدوير القدمين:

نتيجة كثرة الجلوس تحدث مشاكل للكاحلين وعضلات الساقين،

لتفادي ذلك يمكنك عمل تمرين بسيط باستخدام كرة تنس، .

اخلع نعليك وضع قدمك على الكرة واضغط قليلاً مع تدوير

القدم عدة مرات، ثم استخدم الكرة في الضغط على عضلة

الساق من أسفل لأعلى لتدليكها بهدف

زيادة تدفق الدورة الدموية في هذه المنطقة.
القرفصاء:

اسند ظهرك على الجدار، ثم اجلس القرفصاء تدريجياً،

وكرّر التمرين 3 مرات. لا يزيد هذا التمرين لياقتك البدنية

وإنما يمنع ضمور العضلات فقط.
تمارين الفخذين:

نتيجة الجلوس لفترات طويلة تقصر عضلات الفخذين،

لذلك تحتاج إلى حركات تساعد على مط هذه العضلات.

حرّك قدمك اليسرى إلى الأمام خطوة، وانزل تدريجياً

بحيث تصل وضعية الفخذ والساق اليسرى

إلى الزاوية القائمة 90 درجة، عندئذ ستنخفض

ساقك اليمنى تحتك وتتمطى دون أن تثنيها.

كرّر التمرين مع ساقك اليمنى.
تصحيح وضعية الجسم:

بعد الجلوس لفترة طويلة يميل الجسم إلى الانحناء نحو الداخل،

لتصحيح ذلك اجلس على حافة المقعد الأمامية، وابسط ذراعيك

جانباً وقم بتدوير الذارعين إلى الخارج محرّكاً كتفيك باتجاه الخلف.

توسيع الظهر:

يصحّح هذا التمرين قوام الظهر.

قف وضع راحة يديك على أسفل الظهر من الخلف فوق العُجز،

ثم اضغط برفق من الخلف قدر ما تستطيع، وكرّر الحركة مرتين أو أكثر.









توقيع ™¦ سيحة بال » :

 

التعديل الأخير تم بواسطة سيحة بال ; 01-10-2014 الساعة 04:27 AM
  رد مع اقتباس
قديم منذ /01-10-2014, 06:28 AM   #2
™¦ BNAAT »
الاداره
 
الصورة الرمزية BNAAT
افتراضي رد: فن الجلوس بنشاط

مهم جدا جدا
وخاصه في بداية العمر
لان الجسم والعظام تتكون
بارك الله فيك







توقيع ™¦ BNAAT » :

 
ادعيه واذكار

ادعو شخص للاسلام

استمع وانصت لتذهب الطفش والحزن

سير الصحابه

وصفات وطبخات مشكلات


من منتديات بنات الى كل البنات

يابنات عليكم بدرب الديـن والــيقـين واتركــو درب الهالكين و الــخاسـرين
ابعدو عن كل لبس فاضح مشين وابعــدو عن كل مايخــالف الـــديـن
الموت يسرق من بيننا كل حــين كافي ترا الموت ماتدري متى يحـين
العدو بيننا ماهو غريب سجــيـن ابليس واعوانه لحتفكم يطلب الغبون

  رد مع اقتباس
قديم منذ /01-10-2014, 03:35 PM   #3
« غيوم المساء »
ممٻڒة
 
الصورة الرمزية غيوم المساء

الدولة :  بين الغيوم
هواياتي :  كل ما اهواه محادثتكم
غيوم المساء is a glorious beacon of lightغيوم المساء is a glorious beacon of lightغيوم المساء is a glorious beacon of lightغيوم المساء is a glorious beacon of lightغيوم المساء is a glorious beacon of lightغيوم المساء is a glorious beacon of light
غيوم المساء غير متواجد حالياً
افتراضي رد: فن الجلوس بنشاط

جزاك الله خيرا
بالفعل طريقه الجلوس مهمه
لان كثير من الا لام الظهر والمفاصل
تكون بسبب طريقه الجلوس الخاطئه
بالصغر







توقيع « غيوم المساء » :

 
فانا وانتم
اخوه
ما استيقظت
شمس و
هبت في
الوجود نسائم
(تراتيل السراب)
http://sayat.me/didi5/read
http://ask.fm/gmszr
  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-10-2014, 12:41 PM   #4
™¦ سيحة بال »
مــراقبه عـامه
 
الصورة الرمزية سيحة بال
افتراضي رد: فن الجلوس بنشاط


وفيكم بارك الله ،

بعد قلبي ، نورتوا ،،

ياحبي لكم وياحبي لردودكم االرئعه ،،

ربي يسعدكم ويحقق أماانيكم ،،

مانحرم يارب.







توقيع ™¦ سيحة بال » :

 
  رد مع اقتباس
قديم منذ /12-10-2014, 03:48 AM   #5
رهينة المشاعر
عضو ذهبي

 
الصورة الرمزية رهينة المشاعر

الدولة :  Saudi Arabia Oman
هواياتي :  القراءه والسباحه
رهينة المشاعر is a glorious beacon of lightرهينة المشاعر is a glorious beacon of lightرهينة المشاعر is a glorious beacon of lightرهينة المشاعر is a glorious beacon of lightرهينة المشاعر is a glorious beacon of light
رهينة المشاعر غير متواجد حالياً
افتراضي رد: فن الجلوس بنشاط

في قمة الروعة
دمتي ودام عطائك
ودائما بانتظار جديدك الشيق
لك خالص تقديري واحترامي







توقيع رهينة المشاعر :

  رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
غرف جلوس \ صالآت إستقبال - تنسيق ديكورات صالآت الجلوس رهينة المشاعر مجلس البيت العصرى 8 10-07-2015 06:51 PM

منتديات بنات
الترحيب و الاجتماعيات - دردشة - فضفضة و تجارب - المنتدى الاسلامي - اناقة و موضة - ميك اب و تسريحات - العناية بالشعر - العناية بالبشرة - تزيين العروسة - منتدى الرشاقة - صحة المرأة - قصص وروايات - مسنجر وتوبيكات - كمبيوتر وانترنت - الاعشاب و الطب البديل - الطبخ - وصفات الطبخ - وصفات الحلويات - جاليري الفنون - الاسره - التدبير المنزلي - الاعمال اليدوية - قسم الديكور - صور و اخبار و طرائف - المنتدى الادبي - العاب و مسابقات - المكتبة
سيدات طبخ قمصان فساتين منتدى بنات تسريحات حلويات العناية بالبشرة المراة اسماء بنات العاب بنات كروشيه العاب موقع بنات ستائر قصات شعر 2009 مطابخ الموضة اعمال يدوية الديكور رجيم مطبخ العائلة العاب فلاش صور منتدي منتديات بنات انتريهات صور اطفال ملابس طرائف ميك اب bnaat مفارش الحياة الزوجية لفات طرح محجبات مطبخ منال لانجيري مسكات وصفات اكلات حواء خلفيات ورسائل للجوال حل مشاكل الكمبيوتر والانترنت صور مسنجر

الساعة الآن 01:34 PM.


privacy-policy

Powered by vBulletin Version 4.2.0
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd .