علاج للطفش طريقة تحميل صور شرح حذف الكوكيز اسباب ظهور تحذير بالمنتدى

تنبيه هـآم : يمنع وضع الصور آلنسائيه و الآغـآني في المنتدى

:bnaatcom0153:

 
 
العودة   منتديات بنات > مجالس وناسه و العاب > مجلس الـريـاضـه ((ممنوع مواضيع خاصه بصور لاعبين))
 
 

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم منذ /07-12-2014, 03:04 AM   #1
™¦ سيحة بال »
مــراقبه عـامه
 
الصورة الرمزية سيحة بال
افتراضي اخطاء عند استخدام جهاز المشي



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :
ممارسة الرياضة على جهاز المشي أو التريدميل هو أمر متعدد الفوائد ،
لكن هناك بعض الأخطاء الأكثر شيوعا و التي يجب تجنبها
عند إستخدام جهاز المشي :

الجري سريعا :
قد يكون من المغري القفز و الجري سريعا على الجهاز ،
و لكن هذا خطأ كبير حيث يجب إعداد وتيرة حتى الوصول
إلى المستويات المرغوبة ، و أيضا من المهم الإحماء قبل الدخول
في جزء أخر أكثر تحديا في التمرين ، و إذا شعرت بالدوار قليلا بعد
أخذ تلك الخطوة فهي على الأرجح لأنك لم تقوم بالإحماء ،
و كذلك الوقوف فجأة يمكن أن يضر معدل ضربات القلب
و يجعل ضغط الدم ينخفض بسرعة ، و لذلك يجب التمرين ببطء في النهاية
حتى تتوقف تدريجيا عن طريق المشي أو الركض
ببطء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل أن تنتهي .
التمرين بطريقة غير مناسبة :
يجب عليك أن تعمل على جهاز المشي بنفس الطريقة التي تقوم
بها بالمشي في الهواء الطلق ، و محاولة البدء مع المشية الطبيعية
الخاصة بك ، و تجنب إتخاذ خطوات متقطعة قصيرة ،
و خطأ آخر هو شكل شائع هو أن تكون قدميك مفتوحتان
أو تهبط لأول مرة مع كعب قدمك قبل وقت كاف من مركز الجسم
من الجاذبية ، و لتجنب هذا قم بمحاولة الحفاظ على قدميك
تحت جسمك و ليس قبل أو وراء ذلك .
التمسك بالدرابزين :
هذا يمكن أن يؤدي إلى أضرار الكتف و الرقبة و آلام الظهر ،
و ينبغي أن يكون رأسك و ظهرك مستقيم و مستوى الكتفين ،
و هذا التمسك قد يجعلك تشعر و كأنك باقي على وتيرة واحده
و تعمل بجد ،
لكن يمكنك محاولة التظاهر بأنها ليست موجودة ، و إذا كنت قلقا بشأن الهبوط ،
ربما تكون تجري بسرعة كبيرة أو المنحدر غير ملائم .
عدم الممارسة الجادة :
حاول في بعض الأحيان دفع نفسك للعمل للحصول على النتائج المطلوبة ،
وحاول زيادة السرعة أو الإنحدار الخاص بك لجزء على الأقل من التمرين ،
حيث يمكنك القيام بذلك لفترة من الزمن ثم تبرد لفترة أخرى ،
و يمكنك التدريب مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع.
الخطو أثناء التحرك :
واحدة من أكبر أسباب الإصابات على المشايات سريعة الحركة ،
و إذا كنت تحتاج إلى شئ كالحصول على منشفة ، أو الحصول
على بعض الماء يمكنك ان تبطئ الجهاز وصولا إلى وتيرة منخفضة
وخفض الصعود ، و الأفضل من ذلك التأكد من أن لديك كل
ما تحتاجه من منشفة ، و مياه ، قبل البدء في التمرين .
الجري بنفس السرعة طوال الفترة :
حيث يجب أن تكون السرعة متفاوتة بدءا من قبل الإحماء مع 5 دقائق
سيرا على الأقدام ثم البدء بالجري ، و يجب أيضا أن تنهي التمرين ب 5 دقائق
سيرا على الأقدام ، لمحاكاة ظروف الجري في الهواء الطلق قم بتغيير الوتيرة
أو الصعود في التشغيل ، و سوف يساعد ذلك أيضا في منع الملل .
التمرين على المنحدر الحاد :
يفترض البعض أنهم يتحدوا أنفسهم عن طريق الجري كامل
على المنحدر الحاد ، و لكن هذه ليست فكرة جيدة و يمكن أن تؤدي
إلى وقوع إصابات ، و يجب تجنب التمرين في المنحدر الحاد
لأكثر من 5 دقائق أو نحو ذلك ، و أكثر أمانا إذا كنت مناوبا بين بضع دقائق
مع المنحدر و التمرين بضع دقائق دون المنحدر ، و يجب عليك أيضا تجنب
الذهاب فوق الإنحدر بنسبة 7٪ لأنه يضع الكثير من الضغط على ظهرك
و على الوركين و الكاحلين .











توقيع ™¦ سيحة بال » :

 
  رد مع اقتباس
قديم منذ /07-12-2014, 07:44 AM   #2
™¦ BNAAT »
الاداره
 
الصورة الرمزية BNAAT
افتراضي رد: اخطاء عند استخدام جهاز المشي

ماشاء الله عليك
نصائح ثمنيه لاخطاء قد تكون جسيمه
موضوع مفيد لامر مهم في حياتنا سواء المشي العادي او بالسير
ربي يوفقك







توقيع ™¦ BNAAT » :

 
ادعيه واذكار

ادعو شخص للاسلام

استمع وانصت لتذهب الطفش والحزن

سير الصحابه

وصفات وطبخات مشكلات


من منتديات بنات الى كل البنات

يابنات عليكم بدرب الديـن والــيقـين واتركــو درب الهالكين و الــخاسـرين
ابعدو عن كل لبس فاضح مشين وابعــدو عن كل مايخــالف الـــديـن
الموت يسرق من بيننا كل حــين كافي ترا الموت ماتدري متى يحـين
العدو بيننا ماهو غريب سجــيـن ابليس واعوانه لحتفكم يطلب الغبون

  رد مع اقتباس
قديم منذ /08-12-2014, 11:18 AM   #3
روآآآبي
عضو ماسي
 
الصورة الرمزية روآآآبي

الدولة :  Saudi Arabia Oman
هواياتي :  اللهم اجعلني مباركة اينما كنت
روآآآبي is a name known to allروآآآبي is a name known to allروآآآبي is a name known to allروآآآبي is a name known to allروآآآبي is a name known to allروآآآبي is a name known to all
روآآآبي غير متواجد حالياً
افتراضي رد: اخطاء عند استخدام جهاز المشي

نصائح رائعه

تسلمي حبيبتي







توقيع روآآآبي :

 
  رد مع اقتباس
قديم منذ /13-12-2014, 10:35 AM   #4
™¦ سيحة بال »
مــراقبه عـامه
 
الصورة الرمزية سيحة بال
افتراضي رد: اخطاء عند استخدام جهاز المشي


بعد قلبي ،، نورتوا ،،

ياحبي لكم وياحبي لمروركم الجمييل والرائع ،،

يسعدكم ربي ويسلمكم وينور دربكم ،،

مانحرم .







توقيع ™¦ سيحة بال » :

 
  رد مع اقتباس
قديم منذ /01-08-2015, 06:31 PM   #5
mimooo22
عضو جديد
افتراضي رد: اخطاء عند استخدام جهاز المشي

جزاااااااااااك الله خيرا







توقيع mimooo22 :

  رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

منتديات بنات
الترحيب و الاجتماعيات - دردشة - فضفضة و تجارب - المنتدى الاسلامي - اناقة و موضة - ميك اب و تسريحات - العناية بالشعر - العناية بالبشرة - تزيين العروسة - منتدى الرشاقة - صحة المرأة - قصص وروايات - مسنجر وتوبيكات - كمبيوتر وانترنت - الاعشاب و الطب البديل - الطبخ - وصفات الطبخ - وصفات الحلويات - جاليري الفنون - الاسره - التدبير المنزلي - الاعمال اليدوية - قسم الديكور - صور و اخبار و طرائف - المنتدى الادبي - العاب و مسابقات - المكتبة
سيدات طبخ قمصان فساتين منتدى بنات تسريحات حلويات العناية بالبشرة المراة اسماء بنات العاب بنات كروشيه العاب موقع بنات ستائر قصات شعر 2009 مطابخ الموضة اعمال يدوية الديكور رجيم مطبخ العائلة العاب فلاش صور منتدي منتديات بنات انتريهات صور اطفال ملابس طرائف ميك اب bnaat مفارش الحياة الزوجية لفات طرح محجبات مطبخ منال لانجيري مسكات وصفات اكلات حواء خلفيات ورسائل للجوال حل مشاكل الكمبيوتر والانترنت صور مسنجر

الساعة الآن 01:44 PM.


privacy-policy

Powered by vBulletin Version 4.2.0
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd .