علاج للطفش طريقة تحميل صور شرح حذف الكوكيز اسباب ظهور تحذير بالمنتدى

تنبيه هـآم : يمنع وضع الصور آلنسائيه و الآغـآني في المنتدى

:bnaatcom0153:

 
 
العودة   منتديات بنات > مجالس خاصة بالبنات > التغذية والرجيم والصحه
 
 

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 12-03-2014, 09:39 PM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
youyoussin
عضو محفز





 
الصورة الرمزية youyoussin
 

 

 
إحصائيات العضو








youyoussin غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 837
youyoussin is a splendid one to beholdyouyoussin is a splendid one to beholdyouyoussin is a splendid one to beholdyouyoussin is a splendid one to beholdyouyoussin is a splendid one to beholdyouyoussin is a splendid one to beholdyouyoussin is a splendid one to behold

 

 

4 نصائح هامة يجب الالتزام بها عند اتباع نظام غذائي نباتي

من المعروف أن اتباع نظام غذائي نباتي أفضل للصحة حيث أنه قد يخفض ضغط الدم المرتفع ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. ولكن اتباع النظام الغذائي النباتي قد يضر بصحتك إذا كنت غير متأكد من كيفية الحفاظ على نظام غذائي متوازن. لذلك يجب التأكد من اتباع النصائح التالية لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الحيوية.
1-التدرج في تغيير النظام

عند اتخاذك لقرار التحول الى نظام غذائي نباتي لا تتخلي عن تناول اللحوم كلية بصورة مفاجئة. الأفضل هو تناول الوجبات النباتية بصورة أكبر مع ادراج كمية قليلة من اللحوم في الوجبات حتى يعتاد الجسم على النظام النباتي.
2-التوازن

في أثناء التحول الى النظام الغذائي النباتي يجب الحرص على عدم فقد بعض المواد الغذائية الأساسية عن طريق الخطأ أيضاً. على سبيل المثال، العديد من النباتيين يعانون من نقص الحديد، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الحديد يمتص عن طريق المصادر الحيوانية. ومع ذلك، يمكنك زيادة كمية الحديد عن طريق تناول الحبوب المدعمة بالحديد، والخبز الأسمر، وكذلك الفواكه والخضراوات التي تحتوي على فيتامين c مثل الحمضيات، والطماطم، والقرنبيط والفلفل.
3-لا تتوقعي التزام باقي الأسرة بالنظام النباتي

ليس من الضروري أن يشاركك جميع أفراد الأسرة في اهتمامك بالنظام الغذائي النباتي، لذلك يجب أن تعتادي على اعداد أطباق خاصة لك أو البحث عن وجبات نباتية يمكن إضافة اللحوم اليها بصورة منفصلة بعد الطهي.
4-اختيار بدائل صحية للبروتين

في حين أن معظمنا يحتاج في المتوسط الى ​​45 جراماً من البروتين يومياً، لا يزال بإمكانك تلبية نسب البروتين الخاص بك دون اللحوم. وذلك عن طريق إضافة الفاصوليا والعدس والمكسرات والبيض ومنتجات الألبان منخفضة الدهون والجبن، الكينوا، زبدة الفستق، والصويا والتوفو الى وجبات الطعام الخاصة بك.
5-اعداد مخزون خاص بك

تأكدي من تخزين كمية مناسبة من المواد الغذائية النباتية حتى لا تضطري الى طلب البيتزا في كل مرة تجوعين فيها. يمكنك تخزين الفاصوليا المعلبة والجافة، والحبوب مثل الك***، الكينوا، القمح الكامل والمعكرونة والأرز، والفواكه المجففة والمكسرات، ويمكنك الجمع بين بعض من هذه العناصر لصنع حساء نباتي صحي.
6-الخضراوات المجمدة

العديد من الخضراوات والفواكه لا تتوفر معظم العام في صورتها الطازجة لذلك ابحثي عنها في قسم الأطعمة المجمدة للحصول على كافة العناصر الغذائية طوال العام.
7-تناول المكملات الغذائية

معظم الأشخاص النباتيين يعانون من نقص في بعض العناصر الغذائية، وفي هذه الحالة يمكنك تعويض ذلك بأقراص المكملات الغذائية ومن أكثر المكملات الغذائية التي يحتاجها النباتيون الفيتامينات مثل الحديد، b12، والأحماض الدهنية الأساسية، وفيتامين c في وجباتهم الغذائية اليومية لضمان التغذية المتوازنة.






التوقيع

مهينار
ربا
أنفال
رهام
من أروع الناس الذين رأيتهم
على عكس بعض الناس الذين لا يستهلون ينعطون وجه
و لا يشفي غليلهم سوى التطنيش

   

رد مع اقتباس
قديم 13-03-2014, 03:07 AM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
™¦ BNAAT »
الاداره
 
الصورة الرمزية BNAAT
 

 

 
إحصائيات العضو







BNAAT غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 3322
BNAAT has a reputation beyond reputeBNAAT has a reputation beyond reputeBNAAT has a reputation beyond reputeBNAAT has a reputation beyond reputeBNAAT has a reputation beyond reputeBNAAT has a reputation beyond reputeBNAAT has a reputation beyond reputeBNAAT has a reputation beyond reputeBNAAT has a reputation beyond reputeBNAAT has a reputation beyond reputeBNAAT has a reputation beyond repute

 

 

افتراضي رد: نصائح هامة يجب الالتزام بها عند اتباع نظام غذائي نباتي

جزاك الله خير
وكل نظام لابد الاحتياط والاهتمام
لان هناك نواقص وحاجات للجسم






التوقيع

من منتديات بنات الى كل البنات

يابنات عليكم بدرب الديـن والــيقـين واتركــو درب الهالكين و الــخاسـرين
ابعدو عن كل لبس فاضح مشين وابعــدو عن كل مايخــالف الـــديـن
الموت يسرق من بيننا كل حــين كافي ترا الموت ماتدري متى يحـين
العدو بيننا ماهو غريب سجــيـن ابليس واعوانه لحتفكم يطلب الغبون

   

رد مع اقتباس
قديم 13-03-2014, 07:15 PM   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
~anfal~
عضو ذهبي
 
إحصائيات العضو








~anfal~ غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 653
~anfal~ is a splendid one to behold~anfal~ is a splendid one to behold~anfal~ is a splendid one to behold~anfal~ is a splendid one to behold~anfal~ is a splendid one to behold~anfal~ is a splendid one to behold

 

 

افتراضي رد: نصائح هامة يجب الالتزام بها عند اتباع نظام غذائي نباتي

جزاكي الله الف خير
وشكراا على احلى معلومات ♥☻☺







التوقيع

   

رد مع اقتباس
قديم 14-03-2014, 12:46 PM   رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
youyoussin
عضو محفز





 
الصورة الرمزية youyoussin
 

 

 
إحصائيات العضو








youyoussin غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 837
youyoussin is a splendid one to beholdyouyoussin is a splendid one to beholdyouyoussin is a splendid one to beholdyouyoussin is a splendid one to beholdyouyoussin is a splendid one to beholdyouyoussin is a splendid one to beholdyouyoussin is a splendid one to behold

 

 

افتراضي رد: نصائح هامة يجب الالتزام بها عند اتباع نظام غذائي نباتي

يسلمو
يا حلوات







   

رد مع اقتباس
قديم 15-03-2014, 01:53 PM   رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
نور الحلوى
عضو مشارك
 
الصورة الرمزية نور الحلوى
 

 

 
إحصائيات العضو








نور الحلوى غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 133
نور الحلوى will become famous soon enoughنور الحلوى will become famous soon enough

 

 

افتراضي رد: نصائح هامة يجب الالتزام بها عند اتباع نظام غذائي نباتي

شكرا على المعلومات ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥







التوقيع

http://www.google.dz/imgres?imgurl=h...art=17&ndsp=24

   

رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف ندرك قيمة حياة الفرح والبهجة مع د. هالة حماد نـور العلم اسواق بنات 1 29-09-2014 06:51 PM
مرحلة المراهقة وكيفية التعامل معها مع دكتورة هالة حماد نـور العلم الاســــره 2 26-02-2014 05:15 PM

منتديات بنات
الترحيب و الاجتماعيات - دردشة - فضفضة و تجارب - المنتدى الاسلامي - اناقة و موضة - ميك اب و تسريحات - العناية بالشعر - العناية بالبشرة - تزيين العروسة - منتدى الرشاقة - صحة المرأة - قصص وروايات - مسنجر وتوبيكات - كمبيوتر وانترنت - الاعشاب و الطب البديل - الطبخ - وصفات الطبخ - وصفات الحلويات - جاليري الفنون - الاسره - التدبير المنزلي - الاعمال اليدوية - قسم الديكور - صور و اخبار و طرائف - المنتدى الادبي - العاب و مسابقات - المكتبة
سيدات طبخ قمصان فساتين منتدى بنات تسريحات حلويات العناية بالبشرة المراة اسماء بنات العاب بنات كروشيه العاب موقع بنات ستائر قصات شعر 2009 مطابخ الموضة اعمال يدوية الديكور رجيم مطبخ العائلة العاب فلاش صور منتدي منتديات بنات انتريهات صور اطفال ملابس طرائف ميك اب bnaat مفارش الحياة الزوجية لفات طرح محجبات مطبخ منال لانجيري مسكات وصفات اكلات حواء خلفيات ورسائل للجوال حل مشاكل الكمبيوتر والانترنت صور مسنجر

الساعة الآن 01:24 AM.


privacy-policy

Powered by vBulletin Version 4.2.0
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd .