من أهم أسرار نضارة البشرة: شرب الماء بكميات كافية.
فما هي أهمية الماء لحيوية ونضارة الجسم؟
وما هي الكمية الكافية للحافظ على الحيوية.
وهل الإكثار أو التقليل في شرب الماء له أخطار؟
ويبقى السؤال المهم: ما هي الأوقات الصحيحة لشرب الماء؟
وما هي التحذيرات الطبية في العادات الخاطئة للشرب؟
أهمية شرب الماء :
1_ يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يكسب الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق.
2_ يجدد حيوية كل خلايا الجسم.
3_ ينظم درجة حرارة الجسم.
4_ يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب.
5_ ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج.
6_ يخفف سوائل الجسم.
7_ يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات.
8_ يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق ورطوبة الزفير.
9_ ينشط وظائف الكلى.
الكمية الكافية لشرب الماء:
1_ يحتاج الجسم العادي إلى 2 – 3 لترات يومياً بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر.
2_ كلما تقدمنا في السن تصبح جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء
وتقل كفاءة الكلى فتزداد الحاجة إلى الماء.
3_ تزداد الكمية في حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة.
الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى:
1_ إنتفاخ البطن.
2_ الشعور بالثقل.
3_ يؤدي إلى تمدد مصل الدم، ويباعد بين الأنسجة والحجيرات ويجعلها تبطئ القيام بعملها.
4_ في حالات نادرة يؤدي إلى تسمم الماء
الإقلال من شرب الماء يؤدي إلى:
1_ الجفاف والتعب وقلة النشاط.
2_ فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم.
3_ فقدان التوازن.
4_ إمساك.
5_ حصى الكلى.
6_ النسيان.
7_ جفاف العين والفم والجلد.
ولذا فخير الأمور أوسطها لا بالإكثار ولا بـالتقليل.
متى نشرب الماء؟
1_ نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب كوب من الماء
لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال،
وينبه الكبد لفرز الصفراء، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار.
2_ نشرب الماء البارد (المعتدل الحرارة) قبل الطعام بساعة – بعد الطعام بساعتين
حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها.
3_ لا تزيد على كوب واحد من الماء البارد مع الأكل، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم.
4_ نشرب كوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة، مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم.
5_ نشرب ماءاً بارداً بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج.
6_ نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
7_ عند إتباعنا لحمية النحافة.
8_ الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم.
9_ عند الشعور بالحرارة في الجو.
10_ المرأة الحامل.
11_ قبل النوم.
ولنحاول جعل الماء عادة:
1_ كوب عند الإستيقاظ .
2_ كوب مع كل وجبة.
3_ كوب بعد ساعة أو ساعتين من كل وجبة.
4_ كوب قبل النوم.
المجموع = 8 أكواب يومياً
تحذيرات :
1_عادة شرب الماء المثلج وقت الشعور بالحر تؤدي إلى التهاب الغشاء المبطن للمعدة ـ
وخاصة المعدة الضعيفة ـ والتهاب الحلق.
2_كبار السن لا يشعرون بالعطش رغم حاجة أجسامهم للماء
لذا لا بد من جعل شرب الماء عادة من الصغر للتذكير عند الكبر.
3_شرب الماء المثلج أثناء وجبات الطعام يؤثر في عملية الهضم ويعوق إفرازات المعدة ويؤخر الهضم.
4_ الإكثار من شرب الماء أثناء الوجبات يؤخر عملية الهضم ويؤدي إلى الشعور بالثقل .
5_كثرة شرب الماء في حالة السمنة يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم فيؤدي
إلى تحول الأغذية إلى طبقات دهنية بدلاً من إحتراقها لتعطي النشاط والطاقة للجسم.